రోజుకు రెండు రొట్టెలే తింటున్నా బరువు పెరుగుతున్నారా? కారణం ఇవి కావచ్చు!

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలామంది ముందుగా ఆహారం పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తారు. ముఖ్యంగా అన్నం, రొట్టెలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్‌ ఆహారాలను తగ్గిస్తే బరువు తగ్గుతుందని భావిస్తారు. అయితే రోజుకు రెండు రొట్టెలు మాత్రమే తింటున్నా బరువు పెరుగుతుంటే.. రొట్టెలే కారణమని చెప్పలేం. రోజంతా తీసుకునే మొత్తం ఆహారం, పానీయాలు, శారీరక చలనం, నిద్ర, ఒత్తిడి వంటి అనేక అంశాలు బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయి. రొట్టెలు తగ్గిస్తే సరిపోదు రోజుకు రెండు రొట్టెలు తిన్నప్పటికీ మిగతా సమయంలో అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే బరువు పెరగవచ్చు. స్వీట్లు, ప్యాకెట్‌ స్నాక్స్‌, ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌, వేయించిన పదార్థాలు వంటి ఆహారాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అంతేకాకుండా వీటిలో ఫైబర్‌, ప్రొటీన్‌ తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన లేకపోవచ్చు. దీంతో తరచూ తినాలనే కోరిక కలగవచ్చు. తీపి పానీయాలు కూడా కారణం కావచ్చు టీ, కాఫీ, శీతల పానీయాలు, ప్యాక్‌డ్‌ జ్యూస్‌లు, ఇతర తీపి పానీయాల ద్వారా కూడా రోజువారీ కేలరీలు పెరగవచ్చు. భోజనంలో రొట్టెల సంఖ్య తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ.. రోజంతా తీసుకునే తీపి పదార్థాలు ఎక్కువైతే మొత్తం కేలరీల వినియోగం పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల బరువు పెరగడానికి కారణం తెలుసుకోవాలంటే కేవలం రొట్టెలను మాత్రమే లెక్కించకుండా రోజంతా ఏం తింటున్నారు, ఏం తాగుతున్నారు, ఎంత పరిమాణంలో తీసుకుంటున్నారు అనే విషయాలను కూడా గమనించాలి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా ప్రభావం చూపుతుంది ఆహారంతో పాటు రోజువారీ శారీరక చలనం కూడా ముఖ్యమే. ఉద్యోగం లేదా ఇతర కారణాలతో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, పని తర్వాత టీవీ, మొబైల్‌, కంప్యూటర్‌ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల రోజువారీ కదలికలు తగ్గిపోవచ్చు. ఆహారం తగ్గించినప్పటికీ శారీరక చలనం చాలా తక్కువగా ఉంటే బరువు నియంత్రణ కష్టమవుతుంది. కాబట్టి సాధ్యమైనంత వరకు రోజువారీ నడక, వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను అలవాటుగా చేసుకోవడం ఉపయోగకరం. నిద్ర, ఒత్తిడిని కూడా పట్టించుకోవాలి సరైన నిద్ర లేకపోవడం, ఎక్కువ ఒత్తిడిలో ఉండటం వంటి జీవనశైలి అంశాలు కూడా ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రభావం చూపవచ్చు. అందువల్ల బరువు నియంత్రణ కోసం కేవలం ఒక ఆహార పదార్థాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడం కంటే సమతుల్య ఆహారం, తగిన శారీరక శ్రమ, మంచి నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ వంటి అంశాలపై సమగ్రంగా దృష్టి పెట్టడం మంచిది. అయితే ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో స్పష్టమైన మార్పులు లేకపోయినా బరువు నిరంతరం పెరుగుతుంటే, లేదా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. బరువు పెరగడానికి జీవనశైలితో పాటు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా మందులు కూడా కారణం కావచ్చు.