రాత్రంతా మొబైల్‌ చూస్తున్నారా? నిద్రలేమితో ఈ ఆరోగ్య ముప్పులు తప్పవు!

ఈ రోజుల్లో స్మార్ట్‌ఫోన్‌ వినియోగం రోజువారీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా మారింది. పని, చదువు, వినోదం, సోషల్‌ మీడియా, వీడియోలు ఇలా అనేక అవసరాల కోసం మొబైల్‌ ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు. అయితే రాత్రిపూట నిద్రపోవాల్సిన సమయంలో కూడా ఎక్కువసేపు ఫోన్‌ చూస్తూ మేల్కొని ఉండటం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. శరీరానికి తగినంత నిద్ర ఎంతో అవసరం. రోజంతా పనిచేసిన తర్వాత శరీరం, మెదడుకు విశ్రాంతి అవసరమవుతుంది. నిద్ర సమయంలో శరీరంలో పలు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. మెదడు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో పాటు రోజువారీ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకునే ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది. అందువల్ల నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల మరుసటి రోజు శారీరకంగా, మానసికంగా ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. రాత్రిపూట ఎక్కువసేపు మొబైల్‌ చూస్తూ ఉండటం వల్ల నిద్ర సమయం ఆలస్యం కావచ్చు. ఫోన్‌లో వీడియోలు చూడటం, సోషల్‌ మీడియా ఉపయోగించడం, గేమ్స్‌ ఆడటం లేదా ఇతర కంటెంట్‌ను చూస్తూ ఉండటం వల్ల నిద్రకు వెళ్లే సమయం తెలియకుండానే పెరిగిపోవచ్చు. దీంతో రోజుకు అవసరమైన నిద్ర సమయం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మొదటగా అలసట కనిపించవచ్చు. ఉదయం లేచిన తర్వాత కూడా నీరసంగా అనిపించడం, రోజంతా నిద్రమత్తుగా ఉండటం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కొందరిలో చిరాకు, మూడ్‌లో మార్పులు, తలనొప్పి వంటి ఇబ్బందులు కూడా కనిపించవచ్చు. నిద్రలేమి కారణంగా పనిపై లేదా చదువుపై ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టంగా మారే అవకాశం ఉంది. జ్ఞాపకశక్తి, నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం, రోజువారీ పనితీరుపైనా ప్రభావం పడవచ్చు. మన శరీరానికి సహజమైన జీవ గడియారం ఉంటుంది. దీనినే సర్కేడియన్‌ రిథమ్‌ అంటారు. సాధారణంగా పగటిపూట మెలకువగా, రాత్రిపూట నిద్రపోయే విధంగా ఈ వ్యవస్థ శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. రాత్రిపూట ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండే అలవాటు ఈ సహజ నిద్ర చక్రాన్ని గందరగోళానికి గురిచేయవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్రపోవడం, ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వంటి అలవాట్లు నిద్ర విధానాన్ని మరింత అస్థిరం చేయవచ్చు. దీర్ఘకాలంగా సరైన నిద్ర లేకపోవడం కొనసాగితే ఆరోగ్యంపై మరింత ప్రభావం ఉండే అవకాశం ఉంది. నిద్రలేమి మరియు ఇతర జీవనశైలి సమస్యలు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే ప్రతి వ్యక్తిలో ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉండదు. నిరంతరం నిద్ర సమస్యలు ఎదురైతే వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు పాటించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. నిద్రకు ముందు మొబైల్‌ ఫోన్‌, టీవీ, కంప్యూటర్‌ వంటి స్క్రీన్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. నిద్రించే గదిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. రాత్రి ఆలస్యంగా ఫోన్‌ ఉపయోగించే అలవాటు ఉంటే దాన్ని క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చు. మొత్తంగా చూస్తే, మొబైల్‌ వినియోగాన్ని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు దాని వినియోగాన్ని నియంత్రించడం మంచిది. ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.